treningi silowe

[...] godzinnych spacerow tygodniowo/na przemiennie z jazda na rowerze,jestem studentem więc nie pracuje ciężko fizycznie dla poprawy zdrowia,dodatkowo planowałem dorzucić jeszcze treningi siłowe dwa lub trzy razy w tyg. Na początku dałem sobie bilans kaloryczny na poziomie 1900,ale to chyba o wiele za mało. Ale z drugiej strony nie wiem ile byłoby [...]

Witam, proszę o radę. Treningi siłowe robię 4 x w tygodniu - wt., czw., pt., nd. W pn., śr., sb. ćwiczę brzuch ok. 40-50 minut, natomiast w nd. tylko tricepsa. W sb. i nd. albo pt. i nd. chciałbym robić aeroby w postaci biegu ok. 40 minut (tylko dwa dni), aby zgubić trochę brzucha - napisałem trochę, bo kratę jako tako widać, ale chcę jeszcze ją [...]

Siema. Ćwiczenia Street Workout są ćwiczeniami typowo siłowymi.Ja trenująć SW chce budować suchą masę mieśniową i zastanawia mnie czy wykonując treningi siłowe mam trzymać dietę typowo masową??? PS. Wiem,że masę robi się na siłowni,ale trenując SW też ją zbuduje w owiele wolniejszym tępię(tego typu odpowiedzi możecie sobie darować). Zmieniony [...]

[...] przysiady odwrotne pompki? (opieram się o łózko rękami do tyłu i opuszczzam ciało) unoszenie hantelek za głową piątek: to samo co w poniedziałek Chciałbym się zapytać czy jest ok że ćwiczę codziennie kardio, a także co dwa dni treningi siłowe? czy dodać coś do treningów siłowych? mam tylko hantelki:/ Byłbym bardzo wdzięczny za wszelką pomoc

[...] Aktywnie uprawiam Piłke nożną ( 4-5 treningów tygodniowo plus mecz ) i nie ukrywam że chciałbym popracować nad rzeźbą ciała i siłą mięśni. Zależy mi też na tym abym treningi siłowe i branie odżywek nie miało wpływu na moje poczynania na boisku ( zmniejszenie szybkości, kondycji itp). Co doradzicie? Po jaki środek mam sięgnąć ? z góry [...]

[...] obawiam sie ,że i tak chyba nie unikne popalenia mięśni.chciałem jeszcze dodać,iż mam dosyc pokażny brzuszek-90 cm-i na jego zbiciu głównie mi zależy.ostatnio robiłem raczej treningi siłowe.mam jeszcze pytanie odnośnie różnorodnych spalaczy tłuszczu,czy stosowanie ich naprawde coś daje?jestem do nich dosc sceptycznie nastawiony i mam duże [...]

[...] 110 Czytałem, że ALT może być znacznie podniesione na skutek uszkodzenia mięśni szkieletowych i, że jest to zjawiskiem występującym szczególnie u mężczyzn uprawiających treningi siłowe. Częściowo usprawiedliwiłem wyniki tą informacją, ale jednak są one znacznie ponad normę. W dodatku cukier jest bardzo niski, co występuje po toksycznym [...]

witam ;) mam przepisana diete na redukcje ktorej trzymam sie od 2 miesiecy nic nie podjadam spoza jadlospisu cwicze 4 razy w tygodniu minimum sa to treningi silowe godzina plus cardio 30 min niestety wg miarki schudlam tylko po 1 cm a waga stoi w miejscu:( mam 170 cm wzrostu 78 kg 27 lat diete mam taka rano 3 jajka 50 gram boczku pol avocado , [...]

Mam pytanie odnośnie redukcji bo nie wiem co robię źle. Od 7 miesięcy jestem na redukcji startowałam z około 1800 kcal ponieważ mam 158cm ważyłam ok. 80 kg i dołożyłam treningi siłowe bo nie miałam żadnej aktywności. Udało mi się zejść do 63,5 kg i pomimo tego, że jem ok 1400-1500 i dalej trenuje siłowo 2-3 razy w tygodniu+jakieś kroki to od około [...]

[...] (pępek): 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x treningi siłowe, 2x aerobowe Odżywianie : jak poniżej Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] tak żeby zaczęło też trochę iść na przyrost mięśni. wzrost : 190cm waga : ok. 90kg (wagę kupię w pon.) pas : 101cm %BF : 25 czas trwania redukcji : ok. 7mies. aktywność : treningi siłowe 5 razy w tygodniu na początku bez kardio, uczelnia /SFD/Images/2015/11/22/7b214cd6df6842f88be93bbb3f633149.jpg Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]

Witam, prosze o sprawdzenie diety na redukcje. Zależy mi na redukcji ok 2-3kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Czas redukcji planuje na ok 1,5miesiąca. Wzrost: 182 Waga: 85 Staż: 2,5 roku z przerwami Sniadanie ok 6:30 2 jajka 60g platkow owsianych 10g miodu B: 20, T: 14 W:46 Od godz 8 do 13:00 120g chleba pelnoziarnistego (domowej roboty) [...]

[...] zdrowymi tłuszczami. Pije koktajle z masłem orzechowym po śniadaniu. Nie jestem w stanie się napychać torebkami ryżu, ilościowo jest to dla mnie za dużo na raz. Rozważałam treningi siłowe, ale tu też pojawia się problem z czasem, którego nie posiadam :) wieczorami jestem zmęczona, padam o 22, wstaje 5-6. Kawa na mnie zwyczajnie nie działa. Czy [...]

Ułożyłem sobię pierwszą dietę na redukcje i jestem amatorem w tej dziedzinie ale mam czas aby się douczyć na ten temat . :) Wiek : 19 Wzrost : 189 Waga : 98 Płeć : Mężczyzna Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut . Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę . Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal 206g [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]

Witam. Wiadomo, ze nie da się tego przewidzieć, ale tak mniej więcej chociaż może moglby ktoś doradzić. Amatorsko grywałem w pilke + plus mocne treningi silowe, duże ciężary+SAA. W kwietniu zerwałem miesien, nie szylem go. Z noga jest już ok, wracam do dużych ciezarow na przysiady i martwy. Cholernie brakuje mi pilki. Jeżeli chciałbym wrocic to [...]

[...] wyciskania sztangi zza karku itp). Nie brałem też żadnych sterydów. Nigdy nie odczuwałem żadnych bólów kręgosłupa, w ogóle nie miałem żadnych kontuzji. Chciałem więc zapytać, na ile treningi siłowe mogą na to wpływać na zahamowanie wzrostu. Czy uważacie, że powinienem przestać trenować??? Czy są jakieś ćwiczenia rozciągające, które mogą mi pomóc?

Witam.Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej i sprawdzając swój bilans B/T/W mam takie proporcje 30% białka,20% węgli i 50% tłuszczy.Czy takie proporcje mogą być na diecie redukcyjnej? Moje zapotrzebowanie to 3052 kcal natomiast odciąłem 400 kcal w diecie Pytam z prostego względu,ponieważ waga aktualnie spada zbyt wolno (0,25 kg na tydzien) i nie [...]

Witam. Ćwiczę dopiero 3 miesiąc z czego 1 miesiąc redukcji był i lekkie treningi siłowe. Ogólnie sprawa wygląda tak że zredukowalem 50kg ćwiczę x3 razy w tygodniu po ok 2h z czego 30min aeroby na koniec. Pije izolat bialkowy od ok 3tygodni jako uzupełnienie diety ( codziennie białka jem ok 170-200g z czego 60g to proch reszta micha). Ogólnie [...]